Tekst i vježbe pripremila: Sandra Šok, plesačica, instruktorica joge, pilatesa i aerobika
Instruktorica joge, pilatesa i aerobika donosi vam vježbe koje će vas vratiti u formu
Slijede nove vježbe za vaša leđa, trbuh i stražnjicu s elementima ugodnog istezanja i izdržaja.
1.Za jednu meditativnu pozu i pozu koncentracije pokušajte napraviti tree ili drvo. Stanite na desnu nogu, a stopalo lijeve noge postavite ili malo iznad ili ispod koljena, kukovi neka ostanu paralelni, pupak uvučen, stisnite trbuh, spojite dlanove (pokušajte raditi s dlanovima otpor), ramena spuštena, dišite ravnomjerno, udišite kroz nos, a izdišite kontrolirano kroz grlo (5 udaha i 5 izdaha) i ostanite nasmiješene i pozitivne cijelo to vrijeme. Ne mislite ni o čemu. Neka svaka misao koja dođe na um, neka lagano i prođe. Sve ponovite i na drugoj nozi.
2.Ostanite na nogama. Spojite stopala i stojte čvrsto i ravno. Udahnite te podignite ruke u zrak, malo se nagnite i na nogama ostanite gledati u prstiće, a na izdah vratite ruke pored tijela.
3.Zatim, na izdah se počnemo lagano kralježak po kralježak kotrljati prema strunjači, postavimo dlanove pored stopala, opustimo glavu i držimo par sekundi te na udah izravnamo leđa, (pupak i dalje ostaje uvučen), spustimo dlanove paralelno s podom te na izdah napravimo jedan duboki sklek (držimo 3 sekunde), ispružimo stopala, podignemo malo koljena od poda i istegnemo prsa, pogledamo gore (držimo 2 sekunde) (velika kobra), udahnemo i na izdah se vratimo u piramidu. Taj cijeli proces zove se u jogi još i POZDRAV SUNCU A, i ako možete pokušajte svaki dan vježbati 3 do 5 puta.
NE ZABORAVITE DISATI!!
Veliki pozdrav, Sandra:)