Jeste li razmišljali da trebate popraviti zdravlje prije trudnoće i porođaja? Nije kasno!
Trudnoća je nova i uzbudljiva faza u životu žene, ali često dolaze s velikim promjenama u načinu i stilu življenja. Ako planirate imati dijete, znajte da je održavanje kondicije i zdravlja odskočna daska za manje stresnu trudnoću.
Kako popraviti zdravlje prije trudnoće? Evo nekoliko savjeta.
Postignite zdravu težinu prije trudnoće
Održavanje tjelesne težine prije trudnoće je ključno. Poboljšat će vaše šanse za začeće i smanjiti rizik od daljnjih komplikacija u trudnoći. Osim što ćete se osjećati bolje, poletnije i fizički spremnije, nakupljeni kilogrami u trudnoći neće ugroziti vaše zdravlje i “gurnuti vas preko ruba”.
Usredotočite se na svoju prehranu
Hrana i piće koje konzumirate uvelike utječu na vaše tjelesne funkcije. Dakle, ako ste netko tko nema hranjive obroke, pokušajte zaokrenuti prema zdravijoj prehrani. Također, nakon savjetovanja s liječnikom možete početi uzimati prenatalne vitamine ili općenito neke vitamine koji trebaju vašem tijelu.. Vašoj će bebi trebati nutritivna podrška, a da biste to postigli vaše tijelo mora stvoriti ugodno okruženje za novog člana.
Krenite s vježbanjem
Ako već neko vrijeme namjeravate krenuti s vježbanjem, vrijeme prije planiranja trudnoće idealno je za to. Nemojte odabrati ništa ekstremno, te nešto što će vas učvrstiti, dovesti u formu, povećati vašu izdržljivost, usmjeriti vas na pravilno disanje. Bilo bi dobro porazgovarati sa stručnjakom te objasniti svoje želje i ciljeve te odabrati najbolji vid rekreacije od kojeg nećete brzo odustati, a dobit ćete željene rezultate.
Napravite promjene u životnom stilu
Ako želite ostati trudni, svakako trebate razmisliti i o životnom stilu kojim trenutno živite. Ako želite napraviti zaokret nabolje no znate već unaprijed kako to neće biti lako, vaš partner vas može podržati tako što će se i on riješiti nekih loših navika. Koje su neke od stvari koje možete napraviti? Obavite sve potrebne zdravstvene preglede koje ste odgađali već neko vrijeme, spavajte dovoljno, izbjegavajte pušenje, alkohol, ali i nezdrave gazirane i slatke napitke, kao i hranu.
Brinite i o svom mentalnom zdravlju
Imati dijete velika je stvar. Promijenit će način na koji radite, ali i gledate stvari. Sama trudnoća također donosi mnoge promjene i ne zovu je uzalud drugim stanjem. Iako bi ona trebala biti najradosnije razdoblje u vašem životu, često stvara stresno okruženje za majke. Dakle, ako ste na putu do začeća ili već očekujete dijete, ne dopustite da vas tjeskoba spriječi da uživate u ovom putovanju. Razgovarajte o detaljima onoga što stalno osjećate, posavjetujte se s terapeutom, prakticirajte meditaciju – pokušajte ostati mentalno fit.
foto: Freepik