Vitamin A u trudnoći se može u dovoljnim količinama unijeti uravnoteženom prehranom
Pravilan unos vitamina A u trudnoći može koristiti i majci i fetusu. Ta hranjiva tvar igra ključnu ulogu u razvoju fetusa i održava majku zdravom. Vitamin A možete dobiti kroz razne prehrambene artikle. Dodaci vitamina A također se mogu uzeti u obzir, ali samo ako ih prepiše vaš liječnik.
Unatoč prednostima vitamina A, njegov višak unosa može povećati rizik od kongenitalnih malformacija. Kako ga onda konzumirati u pravim količinama i koje su njegove krositi?
Koristi vitamina A za majku:
- pomaže u postporođajnom oporavku tkiva
- održava normalan vid
- jača imunološki sustav
- održava funkcionalni kapacitet ženskog reproduktivnog sustava
Koristi vitamina A za dijete
- pomaže u razvoju kostiju
- pomaže razvoj fetalnih organa i zdravlje kostiju
- Pomaže u rastu i stvaranju epitelnog tkiva
Koliko vitamina A je potrebno tijekom trudnoće?
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, preporučeni dodatak prehrani vitamina A za trudnice u dobi od 19 do 50 godina iznosi 770 mikrograma dnevno.
Koje namirnice su dobar izvor vitamina A?
- goveđa jetra pečena na tavi
- batat pečen u kori
- sirova mrkva, dinja, mango
- kuhani špinat, brokula
- sir, mlijeko obogaćeno vitaminom A, jogurt
- slatke crvene paprike (sirove)
- tvrdo kuhana jaja
- losos, tuna
- sok od paradajza
- pileća prsa
- pistacija
Uravnotežena prehrana trebala bi osigurati sav potreban vitamin A tijekom trudnoće. Međutim, ako imate bilo kakve nedostatke mikronutrijenata, vaš liječnik može preporučiti vitaminske dodatke. No, dodatke prehrani nikad ne uzimajte bez konzultacija.
Je li višak vitamina A tijekom trudnoće problem?
Unos više od 4500 mikrograma (15,000 jedinica) prehrambenog vitamina A ili 3000 mikrograma (10,000 jedinica) dodatnog vitamina A može dovesti do toksičnosti, koja se naziva i hipervitaminoza.
Nekoliko studija navodi da toksičnost vitamina A tijekom ranih faza trudnoće može dovesti do kongenitalnih malformacija. Stoga konzumirajte hranu bogatu vitaminom A kao dio uravnotežene prehrane i izbjegavajte suplementaciju tijekom trudnoće, osim ako to nije propisao vaš liječnik.
Simptomi hipervitaminoze vitaminom A:
- vrtoglavice
- mučnina i povraćanje
- gubitak ravnoteže
- slabost, glavobolja, vrtoglavica
- zamućen vid
- gubitak težine
foto: Freepik