Tko ima tinejdžera u kući zna da je spavanje često glavna tema. Ili ga nema dovoljno, ili se vikendom pretvara u maratonsko odmaranje. Upravo način na koji vaši tinejdžeri spavaju vikendom može utjecati na njihovo raspoloženje, odnosno na tjeskobu i iscrpljenost.
Do dva sata više sna vikendom dovoljno je tinejdžerima da nadoknade manjak spavanja preko tjedna
Najnovije istraživanje otkriva da tinejdžeri koji vikendom spavaju umjereno duže nego radnim danom – do dva sata – pokazuju manje simptoma tjeskobe. No, ako vikendom pretjeraju sa spavanjem ili pak ne nadoknade manjak sna preko tjedna, razina anksioznosti raste.
– Rezultati pokazuju da i premalo i previše vikend spavanja može biti povezao s većim simptomima tjeskobe. Umjerena “doza” sna za nadoknadu, do dva sata, bila je najbolja kombinacija – pojasnili su znanstvenici sa Sveučilišta Oregon.
Koliko sna je zapravo potrebno?
Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje da tinejdžeri (13–18 godina) spavaju 8 do 10 sati svake noći. No, stvarnost je nešto drugačija – podaci pokazuju da tek 23% srednjoškolaca uspijeva toliko spavati tijekom školskog tjedna. Nije ni čudno što vikendom posegnu za “dugim snom”.
Ipak, studija upozorava: maratonsko spavanje vikendom može donijeti više štete nego koristi – primjerice pojačane unutarnje nemire ili osjećaj iscrpljenosti.
Zašto je san toliko važan?
Dovoljno sna ne znači samo da će tinejdžer biti bolje raspoložen. Redoviti, kvalitetni sati sna pomažu koncentraciji, učenju, pamćenju, regulaciji emocija i općenito boljoj kvaliteti života. S druge strane, manjak sna povezan je s rizikom od depresije, anksioznosti pa čak i suicidalnih misli.
U istraživanju je sudjelovalo gotovo 1.900 adolescenata prosječne dobi od 13 i pol godina, a spavanje se pratilo pomoću Fitbit uređaja. Dakle, nije riječ o tomu što djeca kažu, već o prilično preciznim mjerenjima.
Zlata vrijedna ravnoteža
– Premala ili prevelika razlika u trajanju sna između radnih dana i vikenda može dovesti do simptoma poput umora i tjeskobe – istaknuli su psiholozi.
Drugim riječima, ako vaš tinejdžer spava premalo preko tjedna, a vikendom “odradi” 14 sati sna u komadu, to baš i nije recept za mentalno zdravlje. Mnogo je korisnije nastojati održati ritam i dopustiti si vikendom umjereno dulji san – do dva sata više nego inače.
Foto: Freepik