Kako izdržati ljetne trudnoće?
Svi smo jedva dočekali vrućine, no čim par dana dišemo “na škrge”, kreće otpuhivanje i potraga za dobrodošlim rashlađenjem. Dugo toplo ljeto napokon je pred nama sa svim svojim radostima i nedostacima.
Ljeto je možda posebno izazovno razdoblje kada ste trudnica, pogotovo u zadnjem tromjesečju. Nikako se ne možete namjestiti, zaspati, noge su vam teške, ne znate kuda bi sa sobom? Ili? Možda čak i dobro podnosite duge vruće dane? Kako bilo, činjenica je da visoke ljetne temperature, mogu povećati trudničke tegobe. Oticanje nogu, znojenje, umor i dehidracija – sve su to česte pojave kod ljetnih trudnica. No, uz nekoliko praktičnih savjeta, ljeto može biti znatno ugodnije. Evo na što trebate pripaziti!
1. Hidratacija je ključna
Tijekom trudnoće tijelo zahtijeva više tekućine, a tijekom ljeta taj je zahtjev još veći. Preporučuje se:
- Voda – pijte barem 2-3 litre dnevno.
- Hidratantne namirnice – lubenica, krastavci, jagode i naranče odlični su izvori tekućine i vitamina.
- Izbjegavajte zaslađena pića, gazirana pića i previše kofeina – oni mogu dodatno dehidrirati tijelo.
Savjet: Ako vam voda dosadi, pokušajte s vodom aromatiziranom svježim voćem, mentom ili limunom.
2. Lagana prehrana za lako ljeto
Ljeti se apetit često smanjuje, što može biti prednost – ali važno je da trudnica unosi dovoljno nutrijenata. Fokusirajte se na:
- Manje, češće obroke – lakše ćete probaviti hranu i spriječiti mučninu.
- Voće i povrće – svježe, sezonsko voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima.
- Proteini – grčki jogurt, jaja, piletina, riba (s niskim udjelom žive) i orašasti plodovi održavaju energiju i podržavaju rast bebe.
- Izbjegavajte tešku, masnu i jako začinjenu hranu – ona može pogoršati žgaravicu i osjećaj težine.
3. Borba protiv vrućine
Vrućina može pojačati oticanje ruku i nogu, uzrokovati nesanicu i umor. Evo kako si pomoći:
- Rashlađivanje – tuširajte se mlakom vodom nekoliko puta dnevno.
- Noge u vis – kada god možete, podignite noge kako biste smanjili oticanje.
- Nosite laganu odjeću – prozračni materijali poput pamuka i lana najbolji su izbor.
- Izbjegavajte sunce – ostanite u hladu ili u zatvorenom između 11 i 17 sati.
Savjet: Hladni oblozi na zapešćima, vratu i stopalima mogu pružiti brzo olakšanje.
4. Oprezno s aktivnostima
Umjerena tjelovježba i dalje je važna u trudnoći, ali ljeti treba biti oprezan:
- Šetnje obavljajte ujutro ili navečer, kad su temperature niže.
- Plivanje – idealan ljetni sport za trudnice; hladi tijelo i olakšava pritisak na zglobove.
- Prenatalna joga – pomaže kod bolova u leđima i poboljšava disanje.
5. Ne zaboravite na kožu
Trudnice su osjetljivije na sunce – hormoni mogu potaknuti pojavu tamnih mrlja.
- Koristite SPF 30+ svaki dan, čak i ako ste u hladu.
- Nosite šešir i sunčane naočale kad izlazite.
foto: Freepik