Ljeti prilagoditi prehranu trebaju odrasli, ali i djeca
Ljeto donosi više slobodnog vremena, toplije dane, više kretanja, ali i veći rizik od dehidracije, slabijeg apetita i neredovitih obroka. Upravo zato, djeca ljeti trebaju prilagoditi prehranu – ne kroz drastične promjene, već kroz pametan izbor namirnica, redovitost i pojačanu brigu o unosu tekućine.
Zašto je prilagodba prehrane važna ljeti?
Toplina i aktivnost tijekom ljeta utječu na djetetov organizam:
- Više se znoje → gube tekućinu, elektrolite i energiju
- Manji apetit → djeca često zaborave jesti dok se igraju
- Neraspored → školskih obroka nema, a rutine često “nestanu”
Zato je važno osigurati lakše, osvježavajuće i redovite obroke.
Koliko i kada djeca trebaju jesti ljeti?
Djeca i ljeti trebaju 3 glavna obroka i 1–2 međuobroka dnevno. Ključ je u rjeđim, ali hranjivim i lakšim obrocima, posebno kada su vanjske temperature visoke.
Preporučeni raspored:
- Doručak – do 9 sati, lagan, ali hranjiv (npr. zobena kaša s voćem, jaja s povrćem)
- Užina – voće, jogurt, orašasti plodovi
- Ručak – između 12 i 14 sati, lagan i hranjiv (piletina, riba, povrće, riža, tjestenina)
- Popodnevna užina – smoothie, sezonsko voće, domaći sendvič
- Večera – do 19 sati, laganija (salata s kuhanim jajem, juha, integralni tost)
Što djeca trebaju jesti ljeti?
Ljeti je važno birati namirnice koje hlade, hidratiziraju i opskrbljuju energijom, ali ne opterećuju probavu:
Idealne namirnice:
- Voće s puno vode: lubenica, dinja, breskve, jagode, borovnice
- Povrće: krastavci, rajčice, tikvice, kukuruz
- Proteini: piletina, puretina, jaja, riba, grčki jogurt
- Ugljikohidrati: integralna riža, tjestenina, krumpir, zobene pahuljice
- Mliječni proizvodi: kefir, jogurt, svježi sir – hlade i hrane
- Domaći smoothieji i voćni led kao zdrave alternative sladoledu
Izbjegavati:
- Masna, pržena hrana
- Pretjerano slatke grickalice i gazirana pića
- Teška jela koja “stoje” u želucu
foto: Freepik