Povrtno-voćni shakeovi idealni su za proljetne dane kako bi se djeca napunila energijom
Tekst napisala: Sandra Šok, instruktorica yoge, aerobica i pilatesa
Ulaskom u proljeće ulazimo u razne voćno-povrtne jestive kombinacije i nema sretnijih od roditelja kad im djeca uspiju na dnevnoj bazi konzumirati nešto od voća i povrća, a još više ako se koja voćka pomiješa s povrtnom namirnicom, kojom žlicom meda ili chia sjemenkama. Ovaj put vam, dragi roditelji, nudim 6 top proljetno-ljetnih izmiksanih voćno-povrtnih shakeova. Dajem vam samo ideje, a vi ih možete iskoristiti za bezbroj kombinacija. Uživajte u stvaranju novih dječjih shakeova, dajte mašti na volju.
- Shake od borovnica, banana, datulja i avokada
Za ovu hranjivu ‘bombu’ potrebno vam je 10 bobica borovnica, pola banane, par datulja i pola avokada, 2 piškote (ili 2 petit keksa), 2 dcl mlijeka,par oraha, 1 čajna žlica meda. Sve ubacite u blender, izmiksajte i iscijedite i servirajte u čašu.
- Shake od manga, dinje, papaje i mrkve
Za ovaj osvježavajući ljetni shake trebat će vam pola manga, pola manje dinje, pola papaje i jedna mrkva, šaka zobi (prethodno namočena u mlijeko), 1 jušna žlica naribanog kokosa, 2 dcl mlijeka. Sve ubacite u blender, iscijedite i servirajte u čašu.
- Shake od jagode, banane i korabe
Za ovaj ukusni shake treba vam 5 jagoda, pola banane i pola korabe, 1 jušna žlica čokolina ili 2 čokoladna keksa i 2 dcl mlijeka. Sve dobro izmiksajte, servirajte u čašu i posipajte chia sjemenkama.
- Shake od jabuke, kruške, šljive i špinata
Trebat će Vam pola jabuke, pola kruške, pola šljive i par listova prokuhanog špinata, prethodno natopljena šaka zobenih pahuljica, žličica meda ili javorovog sirupa, 2 dcl mlijeka. Sve izmiksajte, iscijedite i servirajte hladno.
- Shake od banane, trešnje i mrkve (ili avokada)
Za ovaj ukusan shake trebat će vam pola banane, šaka trešanja (bez koštice) i jedna mrkva. Ukoliko želite malo hranjiviji shake dodajte još pola zrelog avokada. U blender dodajte još 2 keksa, 2 jušne žlice rižinih pahuljica, 1 jušnu žlicu običnog nezaslađenog jogurta i 2 dcl mlijeka. Nakon što izmiksate, iscijedite i servirajte hladno u čašu ili u zdjelicu i ubacite omiljene žitarice i grožđice.
- Shake od naranče, limete, kruške i listića mente
Za ovaj osvježavajući sokić treba vam 1 naranča, 1 limeta, pola kruške i prstohvat listića mente, 2 dcl vode ili nekog blagog dječjeg čaja od kamilice ili nekog drugog okusa. Izmiksajte, iscijedite i uživajte u rashlađenom sokiću u toploj proljetnoj noći.
foto: Per Olesen