Savjet je da probate sva tri programa te da sami odlučite što vam leži bolje, pilates, joga ili aerobik
Piše: Sandra Šok, instruktorica yoge, aerobica i pilatesa
Pilates, joga ili aerobik ? Ako ste početnici i ne znate za koju biste se tjelovježbu ili prakticiranje odlučili ili mislite da nemate dovoljno kondicije, snage ili fleksibilnosti, savjetujem vam da probate sva tri programa i pronađete sebe u jednom, dva ili kombinaciji sva tri ili obratno te onda odlučite kojim pravcem ćete krenuti.
Početnici su svugdje dobrodošli, a kroz mjesec, dva ili tri vjernog vježbanja ili prakticiranja postat ćete već pravi pilates ili joga majstori ili vrsni aerobičari. Pročitajte karateristike svakog od tri programa te sami odaberite što vam leži bolje, pilates, joga ili aerobik.
PILATES
Fizičke prednosti: jačanje trbušnih i leđnih mišića, zdjelice, bedara i stražnjice. Tijelo oblikujemo na jedan pasivan način vježbajući istovremeno snagu, fleksibilnost i tonus. Vježbe pilatesa poboljšavaju držanje, a očuvanje fleksibilnosti jedan je od aktivnijih dijelova sata.
Tko želi primarno ojačati lumbalni (leđa) i abdominalni (trbuh) dio tijela pilates je definitivno za vas, tonira i učvršćuje tijelo, istovremeno aktivno i pasivno u svakoj seriji obrađuje par mišićnih skupina te uz pravilan tempo smanjuje masno mišićno tkivo.
Pilates uključuje pasivne vježbe snage na prostirci te kreira lijepe i izdužene mišiće, poput balerina i mogu ga vježbati svi, ozlijeđeni i neozlijeđeni, svih dobnih mišićnih skupina i raznih tjelesnih mogućnosti. No, ako ipak patite od kakvih ozljeda (problemi s koljenima, kukovima obavezno se, prije nego što odlučite vježbati, posavjetujte s liječnikom!) ili nepravilnog držanja (lordoza, kifoza,) onda je pilates prava tjelovježba i odabir za vas.
Mat Pilates (pilates na prostirci) je definitivno pravi izbor koji će vas naučiti temeljnim pravilima pravilnog disanja, držanja tijela, zdjelice i dati novu dimenziju neagresivnom vježbanju.
Mentalne prednosti: fokus na dah igra važnu ulogu u vježbanju pilatesa. Potičući svoj dah iz dubine trbuha, (priljubljujući pupak u kralježnicu), umjesto iz prsiju, pilates povezuje dah s vježbanjem i dopušta da kisik na jedan kvalitetniji način penetrira u tijelo. Dok se mi koncentriramo na dah i pokret, um dolazi u stanje opuštenosti i smanjenog stresa tijekom i poslije sata. Svaki put prije i tijekom sata um postaje sve više utreniran i fokusiran ne samo tijekom vježbanja, već i dok radite najbanalnije stvari tijekom dana (perete suđe, stojite u tramvaju, sjedite i čitate novine) nesvjesno pokušavate pravilno disati, držati kralježnicu ravnom, zdjelicu podvučenu, itd.
Oni koji odaberu vježbanje pilatesa naići se na bezbroj prednosti kao što su rad srca i krvnih žila, bolji kapacitet pluća te manje će biti tjeskobni, nezadovoljni i čak depresivni.
*za ovu vam tjelovježbu treba čista i lagana pamučna odjeća i stopalnice ili čarape te bočica vode
JOGA
Fizičke prednosti:Cilj joge je poboljšati snagu u tijelu, pojačati svijest o njemu i pokretima te unijeti harmoniju u ne samo tijelo, već i um i duh. Osim snage, joga,daje energiju i vitalnost, pospješuje metabolizam, čuva od ozljeda, poboljšava tjelesnu kondiciju te rad i zdravlje kostiju, pospješuje cirkulaciju u tijelu, jača imunitet i rad limfnih žlijezda, poboljšava otkucaje srca, regulira adrenalin, smanjuje šećer u krvi, poboljšava koncentraciju i ravnotežu, smiruje cijeli živčani sustav, opušta tenzije u udovima, omogućava plućima više kapaciteta za kvalitetniji dah (posebice nakon naučenih tehnika disanja), poboljšava probavu, smanjuje visoki krvni pritisak te poboljšava otkucaje srca, čuva od alergija i virusa, otvara i umiruje sinuse (posebice oni koji na dnevnoj bazi mole i izgovaraju OM).
Mentalne prednosti: Osim fizičkih, joga puno pomaže i u problemima vezanim uz stres i mentalne probleme, koji se često manifestiraju preko bolova u tijelu (bol u leđima, vratu, problemi sa spavanjem, glavobolje, ovisnosti, slaba koncentracija). Joga može biti vrlo učinkovita u razvijanju tjelesnih, ali i mentalnih sposobnosti i mijenjanju svjetonazora.
Dnevna praksa ili barem 2 do 3 puta na tjedan kod osobe počinje stvarati mentalnu čistoću i mir u umu, pojačava svjesnost o tijelu i duhu, problemima oko nas, smanjuje kronične bolesti, jača koncentraciju, čini vas smirenom i sretnom osobom, poboljšava i mentalni balans, omogućava kvalitetniji i dublji san, pojačava samopouzdanje i daje unutarnju snagu, da pomažete drugima, poboljšate odnos u vezi ili braku, povezuje tijelo s vašim duhom, poboljšava svjesnost oko raznih životnih transformacija (smanjuje ovisnost, ljutnju, kolesterol, i odvlači vas od raznih poroka), povezuje vas s učiteljima, guruima, sa samima sobom te pospješuje placebo efekt- vjerovati u dobro i biti cijelo vrijeme pozitivan vraća se dobrim i pozitivnim.
*za prakticiranje joge treba vam dobra volja, lagana pamučna odjeća bez čarapa, bočica vode i dekica da se pokrijete na kraju prakticiranja (savasana)
AEROBIK
Fizičke prednosti: Aerobikom poboljšavate svoju kondiciju i rad srca (smanjeni otkucaji) i krvnih žila, volumen krvi, distribuciju i dostavu u mišiće, bolje dišete, smanjujete mogućnost srčanog udara, poboljšavate cirkulaciju u tijelu, učinkovito razvijate mišiće, poboljšavate koordinaciju pokreta uz glazbu, omogućava tijelu da iskoristi masno mišićno tkivo kao izvor energije, a istovremeno ga i smanjuje, gradi i oblikuje mišiće, jača ligamente, zglobove, kosti i tetive, smanjuje mogućnost koronarnih bolesti, raka i dijabetesa.
Mentalne prednosti: Baveći se aerobikom smanjujete tjeskobu i stres, a sveukupno vas čini zdravim, zadovoljnim i sretnijim.
Ukoliko ste zdravog srca, zglobova, tetiva, željni dinamičnog workouta, želite ojačati mišiće, dobro se oznojiti, aerobik i ostale aerobne vježbe biti će kao stvorene za vas i vaše tijelo.
* za vježbanje aerobika trebaju vam kvalitetne tenisice za skakanje ili trčanje, udobna i prozračna odjeća, boca vode i mali ručnik.