Istaknute teme Zdravlje i sigurnost

Detoksikacija tijela nakon blagdana – 7 dana do oporavka

detoksikacija

Pažljivo smišljena detoksikacija pomoći će vam vratiti se u formu


Drage mame, vrijeme je da se i vi odmorite od prošlog mjeseca, kuhanja, pripremanja, dvorenja, i svega što vas je u prošlom mjesecu moglo umarati. Mogla bih vam savjetovati odmor u planinama ili detox negdje na Baliju, no pretpostavljam da se većina poprilično istrošila za vrijeme božićnih i novogodišnjih blagdana pa ću ipak savjetovati kako da sa što manje novaca, više dobre volje i malo magije napravite samoj sebi sedmodnevni spa i detox od samo 15 minuta na dan.

Napravite si plan i vrijeme za sebe. Svaki dan je dovoljno da si odvojite barem 15 minuta, a vjerujte mi, osjećat ćete se puno bolje. Ponudit ću vam svoj dnevni plan, a vi ga pokušajte prilagoditi sebi najbolje što možete.

Prvi dan

Nakon buđenja najbolje je posvetiti vrijeme sebi. Uskočite pod vrući tuš da vam se mišići i tijelo opuste te krenite s 10 do 15 minuta laganim vježbicama za trbuh i leđa, zatim, ostanite sjediti još 5 minuta u sjedećoj poziciji koja vama najviše odgovara, zaklopite oči, posvetite tih 5 minuta samo sebi, svojoj unutrašnjosti.

Ostanite opuštene i tijekom te introspekcije lagano počnite opažati svoj dah. Nemojte svjesno udisati ili izdisati. Samo opažajte svoj uobičajeni, normalni dah. Kad završite s dnevnom meditacijom, uskočite ponovno u kadu punom mirisne soli ili pod tuš i napravite peeling s nekom vrstom soli, kako bi što pozitivnije i sa što manje svoje i tuđe negativne energije ušli u novi dio dana.

Popijte iscijeđeni sok od naranče ili limuna s kapljicom vode, kako biste ojačali svoj imunološki sustav, zeleni čaj s đumbirom i limunom, a za doručak ubacite u zdjelicu jednostavne žitarice, zob s jogurtom, medom, orašastim plodovima, bananom narezanom na kolutove, jagodama, borovnicama ili nekim drugim svježim voćem.

Za ručak napravite laganu juhu od crvene leće i zelenu salatu s avokadom i pinjolima, a za večeru palačinke od integralnog brašna prelivenu javorovim sirupom i čašom toplog mlijeka.

Drugi dan

Nakon što se probudite, istuširajte se vrućom vodom kako bi se pripremile za novu tjelovježbu od 15 minuta. Danas možete odabrati lagano istezanje prema naprijed, u stranu, unazad, u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju i pokušajte kod svakog istezanja ostati barem 3 do 5 udisaja i izdisaja. Obavezno istegnite i vrat, no ne radite nagle pokrete. Svaki pokret povežite sa svojim dahom. Stoga, slijedite dah i istovremeno se razgibavajte. Nakon istezanja, sjednite u udobnu pozu za meditaciju (prekrižite noge ili lezite na leđa i opustite ruke i noge), spojite dlanove, zaklopite oči i ostanite koju minutu sa sobom…

Otvorite oči, istuširajte se energetskim solima ili uljima, iscijedite limun i ubacite žličicu meda, skuhajte si zeleni ili neki drugi detox čaj, lagani doručak sa zobi, voćem preliven toplim mlijekom i možete krenuti u ostatak dana.

Za ostale obroke preko dana pokušajte neka isto budu što jednostavniji, ali kontrolirani. Neka se na tanjuru nađu samo zdrave stvari, vlakna, minerali, svježe voće i povrće, lagane juhe, proteini i uvijek uz vas dvije litre vode na dan. Boraveći jedno vrijeme u Indiji navikla sam na dva kokosa dnevno. Kokosova voda je izuzetno zdrava, puna minerala i hranjivih sastojaka, stoga ne bi bilo loše kad biste našle u trgovinama zdrave hrane barem i 1 dcl te zdrave tekućine.

No, ako i nemate mogućnosti i prilike pronaći takvo nešto, pijte vodu često, do 2l dnevno. Dehidraciju uglavnom uzrokuju sol, šećer, alkohol, znojenje, suhi zrak u kući ili stanu, stoga pijte razne nezašećerene napitke češće. Pokušajte zadnji obrok imati do 7 sati navečer, neka bude lagan i fokusirajte se na hranjive sastojke i manje kalorija, ali s puno vitamina i minerala.

Treći dan

Nakon vrućeg tuša, treći dan započnite s laganim aerobnim vježbama. Pustite veselu glazbu s you tubea, uključite lagane skokove, njihanja u stranu, kruženje rukama i završite s čučnjevima raznih vrsta, iskoracima i sklekovima. Zatim, ostavite 5 minuta za sebe, za meditaciju, potom se istuširajte s finim solima (može biti i himalajska sol), napravite si svježe iscijeđeni sok, skuhajte ili ispecite dva jaja (preporučujem bijeli dio iz jajeta zbog više proteina), skuhajte špinat i servirajte uz svježe rajčice i šnitu raženog ili crnog kruha.

Za ručak možete pripremiti salatu od avokada i lososa sa sokom od limuna i maslinova ulja, a za večeru pripremite dva toasta i namažite ih s maslacem od kikirikija ili badema.

Prije spavanja napravite si domaći peeling za lice od griza, žutanjka i žličice maslinova ulja, nakon 5 minuta isperite mlakom vodom i namažite laganom kremom.

Četvrti dan

Probudite se i pokušajte odmah nakon buđenja promeditirati 5 minuta i nakon meditacije ostavite 10 minuta za vježbe iz joge. Ovaj put napravite pozdrav suncu A i B verzije po 5 puta. Te će vam vježbe zagrijati tijelo, fokusirati vas za nove izazove u danu, pročistiti vam dišne kanale i žlijezde te vas ugodno istegnuti.

Nakon slanog tuša, zelenog čaja, u zdjelicu ubacite niskokalorični svježi kravlji sir s borovnicama (ili bilo koji drugim svježim voćem), chia sjemenke i bademe. Za ručak napravite nešto lagano poput juhe od povrća i salatu od tune s komadićima krastavaca i crnih maslina.

Za večeru prodinstajte šampinjone, bijeli papar, cherry rajčice s cvjetovima cvjetače, ubacite skuhanu integralnu rižu i šnitu kruha sa suncokretovim sjemenkama i odličan obrok je spreman.

Pred spavanje (ako najmanji ukućani već spavaju) možete si priuštiti jednu dulju raznobojnu kupku, zapalite štapić za meditaciju, napravite ayurvedski čaj za smirenje i uživajte još kojih 15 minuta u samima sebi.

Peti dan

Buđenje, … vruća kupka ili tuš, …napravite meditaciju uz laganu glazbu, … i ostavite 15 minuta za vježbe iz pilatesa kako biste učvrstili trbuh i leđa, istegnuli ruke i noge i ojačali vrat i vratne mišiće. Uvijek pazite na disanje. Vratite energiju dobrim tušem i spremite se za doručak.

Iscijedite limun s malo vode, napravite neki vitalizirajući čaj, ubacite u zdjelicu nemasni jogurt, orašaste plodove, suncokretove i bučine sjemenke, chia sjemenke i komadiće svježeg manga i banane.

Prošetajte preko dana gradom, parkom ili omiljenom ulicom barem 5 minuta, otiđite na izložbu i zadovoljite svoja čula. Za ručak pripremite vegeterijanski burger s povrćem, zelenom salatom i nemasnim sirom s prženim slatkim krumpirima sa senfom, a za večeru si priuštite pečeno pile poliveno limunom sa smeđom rižom i brokulom. Ne zaboravite piti vodu!

Šesti dan

Subota bi trebala biti ‘easy going’ štogod namjeravate raditi. Kad se probudite, ako vam vrijeme dopušta, ostavite 5 minuta za meditaciju, zaklopite oči i uđite u svoj um i ne mislite. Pustite neka se stvari u glavi odvijaju same. Nakon toga odradite 10 minuta vježbe iz joge i pilatesa i malo istežanja, zatim, napravite dobar peeling tijela sa solima, kako biste što bolje oživjeli i ojačali tijelo i zaštitili od vanjskih negativnih utjecaja i raznih energija.

Popijte iscijeđeni limun, zeleni čaj s mentom, na toast namažite maslac od kikirikija, pojedite šipak, a u blenderu izmiksajte špinat, celer, sok od naranče, zob, bananu, razne sjemenke, komadiće avokada i popijte svoj homemade zdravi zeleni napitak. Za ručak napravite salatu od povrća i puretine i juhu od leće. Za kraj dana popijte neki umirujući čaj ili topli kakao, pročitajte omiljenu knjigu, upalite ambijentalnu svjetiljku ili svijeću i ostanite u polumraku neko vrijeme. Zatvorite oči. Ne mislite.

Za večeru pojedite obični grčki jogurt s orasima ili mrkvu s namazom od slanutka i šnitom crnog kruha.

Sedmi dan

Nedjelja je idealna za provesti dan u prirodi. Nakon tuša, meditacije, zdravog jutarnjeg laganog obroka od nemasnog sira, bjelanjaka, dvije šnite nemasne pureće salame, šnite crnog kruha ili kruha sa sjemenkama i šalice čaja ili lagane bijele kave, možete zajedno s prijateljima ili obitelji provesti na svježem zraku na jezeru, šumi, parku, ili Zološkom vrtu.

Za ručak si priuštite pečenu piletinu, šampinjone, pire od crvene leće i zelenu salatu. Ostatak dana provedite uz omiljenu knjigu, glazbu, film i šalicu omiljenog vrućeg napitka. Za večeru napravite dimljeni losos s komadima rajčice i avokada. Pred spavanje priuštite malo vremena za sebe. Ostavite mjesta za vruću kupku, peeling tijela ili ruku i nogu, namažite se omiljenim kremama i uljima i uživajte u čarima posljednje detox večeri u tjednu.

Pokušajte slijediti ako uspijete barem 3 dana detox-programa. Ukoliko ne uspijete ni 3 dana zaredom, napravite mjesta za sebe i svoje vrijeme i prehranu kad god Vam to vrijeme dopušta. S novom disciplinom, voljom i pozitivnim mislima osjećat ćete se puno bolje i samouvjerenije. Krenite od malih stvari kako biste jednog dana doživjeli velike promjene u sebi i na svom tijelu. Slijedite svoj dah i nikad ne odustajte od svojih planova i želja, jer vrijeme posvećeno sebi nije NIKAD izgubljeno vrijeme.

Tekst pripremila: Sandra Šok, instruktorica joge, plesa, pilatesa i aerobika

foto: Yasser Abusen

 

 

 

 

Komentirajte

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.