Trudnoća je posebno životno razdoblje – puno radosti, očekivanja, maštanja, ali i neizvjesnosti. Iako se često prikazuje kao „najljepši period života“, stvarnost je da mnoge trudnice prolaze kroz razne emocije: od sreće i uzbuđenja, do brige i straha. Ako se prepoznajete u tome – važno je da znate da anksioznost u trudnoći nije rijetkost.
Anksioznost u trudnoći češća je pojava nego što mislite
Prema istraživanjima, čak svaka treća trudnica iskusi pojačanu anksioznost. Razlozi mogu biti različiti – hormonske promjene, strah od poroda, briga o bebi, financijske ili obiteljske brige, promjene u odnosu sa partnerom i još mnogo toga.
Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se nosiš s tim osjećajima, i da anksioznost ne znači da nešto nije u redu s tobom.
Zašto se anksioznost javlja tokom trudnoće?
Hormoni igraju veliku ulogu – utječu na raspoloženje, osjetljivost na stres i način na koji doživljavamo stvari. Uz to, događaju se velike životne promjene: briga o bebi, prilagođavanje novoj ulozi, fizičke promjene na tijelu… Sve to može biti previše odjednom.
Najčešći okidači su:
- Strah od porođaja (hoće li sve biti u redu?)
- Briga o zdravlju bebe
- Promjene u tijelu i identitetu
- Financijske brige
- Nepoznat osjećaj “hoću li biti dovoljno dobra mama?”
Svi ovi strahovi su prirodni.
Kako prepoznati anksioznost?
Simptomi se mogu pojaviti na različite načine:
- stalne brige, čak i oko sitnica
- osjećaj napetosti u tijelu
- ubrzano disanje ili lupanje srca
- teškoće sa spavanjem
- nervoza ili plačljivost
- osjećaj da „ne možete da se opustite“
Ako se ovi osjećaji javljaju često, možda je vrijeme da sebi pokloniš malo više nježnosti i podrške.
Kako se nositi s anksioznošću u trudnoći
- Svjesno disanje
Nekoliko minuta sporog, dubokog disanja može doslovno „ugasiti“ stres u tijelu.
Probajte: udah 4 sekunde – zadržite 2 – izdah 6 sekundi. - Kretanje
Nježna šetnja, joga za trudnice ili lagano istezanje smanjuju napetost i poboljšavaju san. Općenito kretanje i boravak na svježem zraku smiruju stres i razbistravaju misli. - Smanjite dotok informacija
Živimo u vremenu kada sve informacije daje dr. Google. Previše čitanja o komplikacijama i iskustvima drugih može povećati strah. Birajte provjerene izvore i nemojte sve „progutati“. - Razgovaraj s nekim kome vjeruješ
Partner, prijateljica, sestra, mama – ponekad samo izgovoriti naglas ono što nas brine donosi ogromno olakšanje. A tek kada dobijemo prave riječi potpore ili savjet – olakšanju nema kraja. - Povežite se s bebom
Nježni trenutci poput maženja trbuha, slušanja mirne muzike ili razgovora s bebom mogu pomoći da se osjetite sigurnije i prisutnije. - Stručna podrška
Ako anksioznost postaje jaka, česta ili utiče na svakodnevni život – razgovor sa psihologom ili terapeutom je hrabar i pametan korak.
foto: Freepik