Tekst: Sandra Šok, instruktorica plesa, yoge, pilatesa i aerobika
Ilustracije: Lorena Eduarda Alves Da Silva, 9 godina, 4. r
Yoga za djecu dobra je za rekreaciju ali i smirivanje mališana
Poznato je da je yoga zajedništvo tijela, duha i uma i da u djetetu razvija mentalnu, fizičku i emocionalnu osjetljivost. Prakticirajući svakodnevno yoga asane (vježbe) djeca polako upoznaju sebe i svoje tijelo, uče o disanju, kako izvoditi vježbe pravilno i prilagoditi ih svojim tjelesnim sposobnostima, kako se povezati sa spiritualnošću, meditacijom i mirom u sebi te odrastati uz zdravo razvijen ego, a da pritom ne povrijede sebe i druge, da se dobro zabave i nauče poštivati sebe i druge te širiti mir oko sebe. Evo nekoliko jednostavnih pozicija za prakticiranje dječje yoge koje možete isprobati sa svojim klincima:
STOJEĆA (početna) POZICIJA – Ispružite ruke prema nebu, udahnite, spustite ruke i izdahnite. Stojte paralelno i čvrsto na punim stopalima, stisnemo mišiće, uvučemo pupak, opustimo ramena, opustimo mišiće lica, nasmijemo se i krenemo s vježbom…
POZA DRVETA – Stojte čvrsto na obje noge koje su paralelne s podom i vašim kukovima, zatim podignite jednu nogu i prislonite stopalo te noge na unutrašnji dio suprotne noge( na list ili malo iznad koljena) i pokušajte tako ostati stajati koji trenutak, pokušajte pronaći balans i ponovite još koji put. Malo napredniji mogu se odvažiti i pokušati ljuljati desno-lijevo, kao drvo na povjetarcu.
POZA KONJIĆA – Ova interesantna poza razveselit će svakog mališana ili mališanku, jer je jako jednostavna i prirodna. Samo malo raširite noge, otvorite stopala prema van, savnite koljena, malo se spustite i stojte čvrsto poput konjića. Spojite dlanove i namjestite ih u ravnini s prsima. Za one malo dinamičnije, uključite maštu pa se spustite koji centimetar niže i lagano podignite ili pokušajte skočiti jedan korak naprijed i jedan nazad i tako ponovite još par puta. Ne zaboravite disati.
ISTEZANJE LEĐA PREMA NAPRIJED U SJEDEĆEM POLOŽAJU- Spustite se na pod, prostirku, sjednite, stisnite sve mišiće na nogama, ispružite ruke i udahnite, ispružite noge (ili ih malo savijte), podignite glavu, izdahnite i lagano kralježak po kralježak, dah po dah polagano se istežite prema naprijed i pokušajte s istegnuti iz kukova, koliko je to moguće, i ostanite prsima doticati koljena, a svaku ruku ostavite pored jedne noge ili ih samo ostavite na nogama i ostanite koji trenutak, dišite i ponovite vježbu još 2 puta.
POZA RATNIKA 1 – Stanite u pozu PLANINE (spojite dlanove). Iskoračite 1 korak nazad s lijevom nogom, i to isto stopalo lagano zatvorite, a desnu nogu, koja je naprijed malo savijte, neka koljeno ne prelazi prstiće, malo se spustite i ispružite ruke i ramena prema nebu, gledajte koji trenutak u svoje palčeve, dišite i promijenite nogu. Vježbu ponovite još 2-3 puta
RIBICA ILI BRODIĆ POZA – Ova je pozicija zanimljiva svakom djetetu. Vidjet ćete da to često rade mada ni oni, a ni Vi niste toga svjesni. Jako je korisna za istezanje prsiju, ramena, vrata i suprotna je vježbi pod brojem 5. a to znači da će Vaše dijete napraviti dvije korisne vježbe za istezanje kralježnice te prednjih i stražnjih mišića u tijelu. Lezite na trbuščić, savijte koljena, podignite malo prsa, primite se iznad gležnja i zadržite koji trenutak. Dišite i ostanite nasmiješeni. Ponovite vježbu 3 puta. Oni aktivniji i napredniji nek se ljuljaju kao na brodiću naprijed-nazad ili poput ribice bacaju lijevo-desno. A možete i ispružiti ruke i samo mahati rukama i nogama gore dolje.
MOSTIĆ POZA – Okrenite se na leđa, savijte koljena i puna stopala ostavite čvrsto na podu. Ostavite ramena pored tijela, dlanove na podu, brada neka bude usmjerena prema prsima, gledajte ravno i podignite guzu i donji dio leđa i ostanite u mostiću. Oni malo napredniji nek se podignu na svoje ruke, podignu glavu, opuste ju, ostanu koji trenutak u tom položaju. Ne zaboravite disati! Kad se poželite spustiti, polagano spuštate donja leđa i guzu i onda tek ruke. Ovu vježbu možete raditi i uz pomoć roditelja. Dok djeca rade most, Vi se možete uključiti tako da im malo pridržavate leda i vodite u procesu disanja.
OPUŠTAJUĆA POZA – Za kraj, ostanite ležati, zaklopite oči razmaknite ruke i noge, opustite vrat, šake, prsa, trbščić, noge, stopala, polagano dišite i ne razmišljajte barem 1 minutu ni o čemu. Slobodno možete malo izmasirati svoje dijete ili mu ispričati neku kratku omiljenu priču. Neka se opuste maksimalno. Kao da spavaju.
SAVJET ZA RODITELJE:) Ove yoga vježbe slobodno možete i Vi prakticirati, vjerujem da će i Vama dobro doći. Pokušajte barem!