Tekst i vježbe pripremila: Sandra Šok, plesačica, instruktorica joge, pilatesa i aerobika
Instruktorica joge, pilatesa i aerobika donosi vam vježbe koje će vas vratiti u formu
Drage moje, evo nas u novom tjednu, s novim vježbama za trbuh, leđa, stražnjicu…
- S desnom nogom napravimo jedan duboki iskorak, na udah podignemo ruke prema plafonu, malo se nagnemo unazad, pokušamo držati ravnotežu 5 udaha i 5 izdaha i na izdah vratimo ruke na koljena. Sve ponovimo na lijevoj nozi.
- Spustimo se na desnu nogu, potkoljenica lijeve noge ostaje ispružena, ali čvrsta. Udahnemo, pogledamo gore i pokušamo se preko desne noge istegnuti što više. Ostanemo 5 udaha i 5 izdaha i na udah se vratimo u početnu poziciju, i sve ponovimo na lijevu nogu.
- Namjestimo se na laktove, koji su postavljeni paralelno ispod oba ramena, glava je u produžetku tijela, centar jak, pupak u kralježnici, noge u širini kukova, paralelni s podom. Ostajemo u izdržaju 5 udisaja i 5 izdisaja. Za one koje žele jače, pokušajte se na izdah spuštati s oba koljena na strunjaču (pazite na koljena, nemojte udariti koljenima o pod) i na udah se vratite u početnu poziciju.
- Ova je vježba (plank) za one vježbačice koje se žele dodatno izgraditi trbuh, dobiti tonus mišića i snagu. Podignite se u plank, podignite se tako da je cijelo tijelo u ravnini, ruke su paralelne ispod ramena, centar je čvrst, kukovi paralelni s podom i ne propadaju, i ne bi se smjele savijati u središnjem dijelu tijela, već ostati ravne poput stola. Ostajete čvrste i nakon 5 udaha i 5 izdaha ili se vratite na koljena ili se pokušate na izdah spustiti u sklek i zadržite koju sekundu u tom položaju izdržaja i zatim se vratiti na koljena.
- Nakon prethodne vježbe možete ili iz pozicije koljena ili iz skleka doći u poziciju piramide te ostati još novih 5 udisaja i izdisaja. Težite k tome da Vam stopala budu paralelna, u širini kukova, na dlanovima širom otvoreni prsti zbog ravnomjerno raspoređene težine tijela. Radite otpor s rukama tako da uši dođu u ravninu s ramenima i da osjetite ugodno istezanje i u stražnjem dijelu nogu i donjim leđima.
Ako želite korak dalje ostanite u piramidi i podignite savijenu desnu nogu, ispružite zatim stopalo i ostanite koji udah i izdah dulje. Ponovite sve s lijevom nogom.