Sezona blagdana nameće nam puno obaveza: od čišćenja do kupovine
Obaveze, obaveze, zvone na sav glas. Sezona blagdana je pred vratima, a za mnoge to osim veselja znači i pretrpan raspored, puno obaveza, posla i stresa!
Kuhanje, čišćenje, kupovanje poklona, stvaranje čarolije za svoju obitelj – uza sve što je pred vama kao i svake godine teško je već sredinom prosinca ne osjećati da ste pred takozvanim burnoutom. Zaključak? Što se trudimo učiniti blagdane čarobnijima, to više zadataka dodajemo sami sebi, što naravno povećava količinu stresa.
-Svaka aktivnost za povećanje blagdanske čarolije uključuje nevidljivi rad i planiranje. To također uključuje emocionalni rad, što znači da roditelj mora biti svjestan djetetovih emocionalnih potreba tijekom blagdana i reagirati u skladu s njima. To je važno jer istraživanja otkrivaju da je veće mentalno opterećenje u roditeljstvu povezano s većim rizikom od depresije, povećanim stresom, lošijom kvalitetom odnosa, većom šansom za izgaranje i općenito lošijim mentalnim zdravljem – objasnila je jedna obiteljska terapeutkinja.
Posebno se često mame osjećaju pod pritiskom da ostanu budne do kasno, planirajući i pripremajući. Traže najbolje moguće darove i odabir večere te ispunjavaju pretpostavljena očekivanja koja se natječu sa slikama takozvanih “savršenih” obitelji na društvenim mrežama
Istraživanja pokazuju da su pod većim stresom ipak žene jer one uglavnom na svojim leđima nose teret planiranja blagdana i blagdanskih aktivnosti. Kako ustvari cijele godine navigiraju kroz “nevidljivu listu zadataka” i uglavnom nemaju predaha, božićno doba je doba kada će se neminovno naći pred izgaranjem zbog viška obaveza.
-Mnogi se roditelji osjećaju tjeskobno, depresivno, ogorčeno, krivo i preopterećeno. Posebno se često mame osjećaju pod pritiskom da ostanu budne do kasno, planirajući i pripremajući. Traže najbolje moguće darove i odabir večere te ispunjavaju pretpostavljena očekivanja koja se natječu sa slikama takozvanih “savršenih” obitelji na društvenim mrežama, sretno sjedeći za blagdanskim stolom. I sve je to dodano njihovom ionako pretrpanom rasporedu – komentirala je terapeutkinja.
Roditelji se osim toga nerijetko znaju uspoređivati s drugim roditeljima te onda osjetiti nezadovoljstvo kako nisu za svoj napravili isto što i drugi. na primjer, proveli dan na snijegu, otišli na klizanje ili započeli neku božićnu tradiciju.
Kako doskočiti svim blagdanskim zamkama koje se pojavljuju oko nas?
Terapeutkinja savjetuje da bi roditelji trebali znati procijeniti koje aktivnosti i zadaci tijekom praznika zapravo doprinose radosti i/ili poboljšavaju blagdansko iskustvo njihove obitelji.
Kako spriječiti izgaranje tijekom blagdana?
Nevidljive stvari učinite vidljivima
Mame su najčešće te koje obavljaju niz nevidljivih zadataka kojima svi vide ustvari jedino rezultat. Terapeutkinja predlaže predlaže da se svi zadaci napišu i postave na vidljivo mjesto u kući. Od najočitijih, poput kupnje darova ili ukrašavanja, do onih manje očitih i nevidljivih koji će na kraju upotpuniti obiteljsku blagdansku sliku.
Na primjer, ako je “kupnja darova” na popisu obaveza, zadatak nije samo otići u trgovinu i kupiti nešto, već uključuje i izradu popisa svih za koje treba kupiti poklon, postavljanje proračuna za darivanje, određivanje koji će dar biti najprikladniji u smislu dobi, interesa, veličine odjeće itd., odlučivanje o tome kako će dar biti zamotan i isporučen i slično.
Ako bolje pogledate, sve što je povezano s blagdanima ima nevidljivi popis zadataka povezan s tim – lako je vidjeti kako se bilo tko može osjećati preopterećeno!
Podijelite dužnosti
Napravite popis zadataka za blagdane i potom podijelite zadatke. Nitko ne bi trebao obavljati stvari s popisa sam! Nekim ljudima (mamama) je teško prepustiti kontrolu nad odlukama jer misle da samo one znaju ispravno. Ali, kada su zadaci jednom podijeljeni, svatko ih treba izvršiti na svoj način.
-Dopustite drugoj osobi da u potpunosti preuzme sve zadatke koji su joj dodijeljeni, čak i ako to rade na drugačiji način. Ako intervenirate ili mikro-upravljate njihovim dovršenjem zadatka, tada ćete i dalje na kraju preuzeti većinu mentalnog opterećenja i druga osoba se može osjećati potkopano- savjetovala je stručnjakinja.
Otpuštanje odgovornosti nije lako za nekoga tko ju je morao preuzeti na sebe proteklih godina, ali kada istinski prestanete brinuti odgovara li boja vrpce boji papira i jesu li kolači pravilno poslagani u kutije, svima ćete omogućiti da sudjeluju u stvaranju čarolije, a vi ćete uštedjeti na vremenu.
Zatražite pomoć
I djeca trebaju dobiti “svoj dio kolača” za vrijeme blagdana, odnosno osvoje zadatke. To može biti čuvanje mlađeg brata ili sestre, čišćenje, ukrašavanje kolača ili bilo što drugo.
Zatražite pomoć i od rodbine ako svi zajedno slavite Božić – neka vam uskoče s čuvanjem djece ili pak na ručak i li večeru donesu neko dogovoreno jelo kako ne biste sve morali pripremati sami.
Kada sumnjate – pojednostavnite
Ponekad je jedini pravi put do smanjenja stresa zapravo smanjenje popisa zadataka. Delegiranje može umanjiti, ali i povećati vašu tjeskobu ako se teško nosite s prepuštanjem odgovornosti. Stručnjaci kažu da pojednostavljivanje stvari i snižavanje očekivanja može uvelike pomoći u smanjenju mentalnog opterećenja.
-Zapitajte se trebate li zaista organizirati blagdansku zabavu za svoje suradnike? Morate li skuhati blagdansku večeru za čiju pripremu je potrebno osam sati? Je li ove godine potrebno slati blagdanske čestitke? Ponovno razmatranje prioriteta može vam pomoći da se osjećate prizemljenije i osigurati da ne radite stvari iz obveze ili pokušavate ispuniti nerealna očekivanja. Najvažnije je pobrinuti se za sebe i svoju obitelj – istaknuli su stručnjaci.
Sjetite se što je stvarno važno
Usmjerite energiju na osjećaj i iskustvo, a ne na ispunjenje zadataka. Prisjetite se što je bit blagdana i da bi oni ustvari trebali biti jednostavni, u užem obiteljskom krugu u kojem ćete se osjećati ispunjeno.
-Djeca se vjerojatno neće sjećati igračaka koje su dobila ili odgovarajuće pidžame za obiteljski odmor (u redu – možda će se sjetiti odgovarajuće pidžame), ali uvijek će se sjećati kako su se osjećala u tim trenucima koje su provela s vama to je čarolija blagdanske sezone – pojasnila je terapeutkinja.
foto: Freepik