Proljetno čišćenje organizma i života idealno je za ovo doba godine
Tijekom dugih zima lako je pasti pod utjecaj loših navika; ne izlaziti iz kuće, ne trenirati, ne konzumirati zdrave namirnice, ne piti dovoljno zdrave tekućine, itd…. Izgleda da smo tijekom zimskih dana poput ‘zarobljenika’ vlastite sjene i loših navika koje nam se nikako ne da mijenjati tijekom tih dana.
No, ‘proljetno čišćenje’ ne znači poduzimanje strukturnih mjera do te mjere da počnete trčati i ostanete bez daha ili da krenete s detox napitcima od kojih vam se povraća ili uzeti kredit za korištenje svih body & mind programa. Proljetno čišćenje znači povratak na početak i minimalno procesuiranje hrane koje će pripremiti vaše tijelo te unijeti malo raznobojne proljetne čarolije.
Kako se hraniti zdravo i napuniti se energijom:
- izbacite šećer u prehrani- umjesto šećera radije koristite med, javorov, agavin sirup, no nemojte pretjerati
- jedite što više sirovih namirnica– sirova hrana vas prisiljava da žvačete dulje, a to omogućuje mozgu da registrira što zapravo konzumirate. Produljenim žvakanjem istovremeno konzumirate manje. (Skuhajte piletinu i polijte svježim umakom od rajčice ili zamijenite tortilje sa salatom ili nekim mahunarkama; skuhajte integralnu tjesteninu i servirajte sa svježim umakom od rajčice i suncokretovim sjemenkama, a na laganoj vatri u tavi prodinstajte komadiće cvjetače i brokule te na kraju ubacite u tjesteninu i umiješajte)
- izaberite boju– pometite zimu s proljetnim raznobojnim voćem i povrćem. Opskrbite se antioksidantima, vlaknima i proteinima. Oni će vam dodatno pročistiti tijelo i napuniti vas energijom. (Pomiješajte jaja sa špinatom i svježim sirom; dodajte borovnice ili jagode u zelenu salatu ili u sendviče malo rukole i svježe mrkve)
- odaberite zdravi jutarnji napitak– iscijedite jedan limun, jednu naranču, pola grejpa, dodajte 1 jušnu žlicu tople vode, 1 žličicu meda i nasjeckanog đumbira i kroz nekoliko sekundi osjećat ćete se obnovljeno, pročišćeno i energizirano, a metabolizam će biti besprijekoran; iscijedite jedan limun, šipak i zgnječite dvije jagode, ubacite žličicu meda i dobili ste još jedan energetski napitak koji vas budi i pročišćava dah
Kako se samo u dvije minute opustiti od stresa:
- Ubacite u kremu za tijelo 2 kapljice kamilice za ujednačene misli i uživajte u mirisnom pročišćavanj
- Ubacite u toplu kupku sol od lavande i 4 kapljice grejpa i osjetite dvostruko pročišćavanje i re-energiziranje duha i tijela
- Sjednite u omiljenu sjedeću pozu, opustite lice, ruke, ramena, zaklopite oči i slijedite dah
- Ostanite u omiljenoj sjedećoj pozi i lagano rolajte ramenima naprijed i unazad, istegnite prsa i leđa, zatim jednu pa drugu stranu vrata, bez naglih pokreta, opustite čeljust radeći razne mimike na licu: žmirkajte očima, otvarajte usta, istežite vilicu u jednu pa u drugu stranu, masirajte lice, čelo, …
- smijte se dovoljno
- skuhajte čaj i minutu držite toplu šalicu u rukama…brzo će vas smiriti i opustiti
- ispecite kokice- cjelovita zrna ugljikohidrata podižu raspoloženje, šećer u krvi i potiču hormon sreće
- vrtlarenje – 30 minuta rada u vrtu učinkovitije smanjuje stres nego polusatno čitanje u tihoj sobi
- zagrlite se – ako vam je lakše primite jastuk i snažno ga stisnite. Čak i vlastiti dodir opušta oksitocin (hormon stražnjeg režnja hipofize)
- fokusirajte se na disanje- usmjerite koncentraciju na istu količinu udaha i izdaha, zatim polagano produbljujte izdah i neka bude dvaput dulji od udisaja. Duboki izdisaji će opustiti vaš nervni sustav
- krećite se!- skokovi, trčanje, iskoraci, čučnjevi, sklekovi i tako u krug, …osiguravaju pregršt neurotransmitera (poput dopamina, serotonina, ..)
- opustite jezik i vilicu- jezikom pročistite unutrašnjost usne šupljine te otvorite malo usta i opustite vilicu. To će također opustiti vaš nervni sustav i dovesti ga u ravnotežu
- mislite pozitivno i aktivno- akcija-reakcija ili mislite pozitivno, stvarajte ideje, radite stvari koje vas čine pozitivnima, kao što je topao tuš ili slušanje omiljene glazbe, pijte omiljeni čaj ili kavu s organskim mlijekom bez masti i laktoze, grickajte crnu čokoladu (od 70% kakaa), mirisni štapići i ulja od naranče, limuna, limete su poznati po tome što podižu duh i stvaraju kod osoba i u prostoru dobro raspoloženje
Nekoliko ideja kako postići da vam djeca jedu zdraviju hranu:
- operite maline i poslažite svaku na djetetov prstić te brojite do 10 dok ih sve ne skine s prstiju
- dekorirajte zdjelu s voćem i postavite na stol; ako je voće prva stvar koje dijete ujutro zagleda, velika je vjerojatnost da će i zatražiti voće za doručak
- ukoliko radite lagane jutarnje sendviče, umjesto majoneze ubacite namaz od avokada, slanutka ili graha. Prednosti: dijete će dobiti ekstra vlakna i proteine i puno energije
- ako su ručak ili večera daleko, imajte u kuhinji uvijek pripremljene svježe grickalice poput svježih krastavaca, mrkve, korabe, kivija, mandarine, …
- kuhajte i pripremajte zajedno s djetetom- na taj ćete način dijete naučiti o pravilnoj prehrani, prednostima dobre kuhinje i svim nedostacima šećera, brašna, ulja i ostalih manje zdravih namirnica.
foto: Brian Fitzgerald