Strah od sunca i vrućina mnogi rješavaju boravkom u hladu, no pritom često zaboravljaju povećati unos tekućine, osobito kod djece. Opće je poznato da ljudsko tijelo sadrži oko 60 % tekućine, dok tijelo novorođenčeta čini čak 75 % tekućine.
Količina potrebne vode može varirati ovisno o dobi, spolu, vremenskim uvjetima i razini fizičke aktivnosti
Europska agencija za sigurnost hrane izdala je preporuke o količini vode koju bi djeca trebala unositi, ovisno o dobi.
Tekućina je ključna za zdravlje – omogućuje normalno funkcioniranje stanica i svih tjelesnih procesa. Stoga je važno svakodnevno unositi dovoljne količine tekućine, posebno vode. Količina potrebne vode može varirati ovisno o dobi, spolu, vremenskim uvjetima i razini fizičke aktivnosti. Preporuke Europske agencije su sljedeće:
- Bebe do 6 mjeseci ne treba dodatno nuditi vodom. Ako doje, iz majčinog mlijeka (koje se sastoji od 80 % vode) dobit će dovoljno tekućine. Isto vrijedi i za dojenčad koja se hrani adaptiranim mlijekom.
- Od 6 do 12 mjeseci, kada dijete počinje konzumirati krutu hranu, preporučuje se do 1 decilitar vode dnevno – otprilike pola čaše.
- Nakon navršene 1 godine, unos mlijeka treba smanjiti na oko 0,5 litara dnevno, a unos vode povećati na jednu čašu (oko 2,5 decilitara).
- S 2 godine dijete bi trebalo piti dvije čaše vode dnevno (oko 0,5 litara), a s 3 godine – tri čaše.
- Djeca od 4 do 8 godina trebaju dnevno unositi 1,1 do 1,3 litre vode, što je otprilike 6 čaša.
- Djevojčice od 9 do 13 godina trebaju piti 1,3 do 1,5 litara (6 do 6,5 čaša).
- Dječaci u istoj dobnoj skupini trebaju 1,5 do 1,7 litara vode dnevno (oko 7 čaša).
- Djeca starija od 13 godina trebaju unositi oko 2 litre vode dnevno – otprilike 8 čaša.
Na posebno vruće dane, tijekom boravka na plaži ili fizičke aktivnosti, unos vode treba dodatno povećati.
Izbjegavajte djeci davati gazirana, zaslađena i kofeinska pića (uključujući i dijetne varijante), jer oni zapravo potiču dehidraciju. Tijekom razgradnje takvih napitaka tijelo troši vodu, čime se povećava potreba za dodatnim unosom tekućine. Umjesto toga, nudite im čistu izvorsku vodu, nezaslađene biljne čajeve (poput zelenog čaja), svježe iscijeđene sokove bez dodatnog šećera te mlijeko.
Ako vaše dijete ne voli piti vodu, pokušajte s ovim savjetima:
- Dodajte u vodu kockice leda, krišku limuna ili krastavca – to može učiniti vodu zanimljivijom i privlačnijom za djecu.
- Pobrinite se da dijete popije vodu prije odlaska u školu, vrtić ili druge aktivnosti – uz doručak, kao i prije i tijekom igre.
- Redovito im nudite piće, osobito kada je vani toplo.
- Uključite namirnice s visokim udjelom vode u prehranu – voće, povrće, jogurt, juhe i mlijeko doprinose unosu tekućine.
- Prilikom izlaska iz kuće uvijek ponesite bocu vode.
- Dopustite djetetu da samo odabere svoju bocu ili čašu i potaknite ga da je samo napuni.
Foto: Flicker, Flicker