Novosti i događanja

Pogledajte koliko vode djeca trebaju popiti svakog dana

Europska agencija za sigurnost hrane preporučila je koliko vode bi djeca treba piti u odnosu na dob

Strah od sunca i vrućina mnogi zamjenjuju hladovinom, no, pri tomu često zaboravljaju djeci povećati i unos vode u organizam. Opće je poznato da oko 60 posto tijela čine tekućine dok se bebino tijelo sastoji od čak 75 posto tekućine.

Tekućina je stoga doista važna za zdravlje, da stanice u tijelu normalno funkcioniraju pa je stoga veoma važno svakodnevno unositi. i dovoljne količine tekućine, posebno vode. Količina koju dijete treba popiti može se uvelike razlikovati, ovisno o dobi i spolu, kao i o vremenskoj i fizičkoj aktivnosti no iz Europske agencije za sigurnost hrane preporučili su koliko je tekućine dnevno potrebno djeci:

  • Bebe do 6 mjeseci ne treba nutkati vodom. Ako dojite, dovoljnu količinu vode dobit će iz mlijeka (80 posto mlijeka čini voda). Ako beba pije nadomjeste, i kroz tu hranu će dobiti dovoljnu količinu vode.
  • Između 6 i 12 mjeseci, kada dijete počinje s krutom hranom, dovoljno je djetetu dati do 1 decilitar vode u danu, oko pola čaše vode.
  • Nakon 12 mjeseci unos mlijeka bi trebalo smanjiti do 0,5 litara, a unos vode povećati na 1 čašu vode (2,5 decilitara)
  • S 2 godine broj čaša treba povećati pa bi dijete trebalo popiti 2 čaše od 2,5 decilitara, a s 3 godine 3 čaše.
  • Dječaci i djevojčice u dobi od 4 do 8 godina trebaju dnevno popiti od 1,1 do 1,3 litre dnevno – 6 čaša
  • Djevojčice u dobi od 9 do 13 godina trebaju dnevno popiti od 1,3 do 1,5 litre – 6 do 6,5 čaša dnevno
  • Dječaci u dobi od 9 do 13 godina trebaju dnevno popiti od 1,5 do 1,7 litara dnevno – 7 čaša
  • 13+ godina – djeca dnevno trebaju popiti oko 2 litre vode – 8 čaša

Ako je vruć dan, s djecom ste na plaži, bavite se sportom, potrebno je popiti još više vode.

Izbjegavajte djeci davati gazirana (uključujući i dijetna), zaslađena i kofeinska pića jer pojačavaju proces dehidracije. Prilikom razgradnje tih napitaka troši se voda pa se povećava potreba za vodom. Zamijenite ih čistom izvorskom vodom, zelenim čajem, svježe iscijeđenim nezaslađenim sokovima, mlijekom.

Kao i kod nemirnog jedenja, ako dijete neće piti vodu donosimo nekoliko savjeta kojima ih možete pokušati potaknuti da više piju:

  • Pobrinite se da djeca popiju piće prije škole i vrtića i drugih obveza – uz doručak, te prije i za vrijeme igre.
  • Ponudite im piće redovito, osobito kad je vrijeme toplo.
  • Zapamtite da mnoge namirnice (kao što su voće, povrće i jogurt, mlijeko, juha) imaju visok sadržaj vode i mogu pridonijeti unosu tekućine.
  • Kada napuštate dom uvijek ponesite bocu vode.
  • Neka vaše dijete odabere vlastitu čašu ili bocu s vodom i neka ih sami napune.
  • Dodajte led ili krišku limuna ili krastavca kako biste zaigrali dijete.

foto: flicker

Komentirajte

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.